HUIDTHERAPEUTISCH CENTRUM BREDA - ETTEN-LEUR

voor behandeling, preventie, voorlichting & advies

BEWEGINGS- EN ADEMHALINGSOEFENINGEN
BOVENSTE EXTREMITEITEN

 

ADEMHALINGSOEFENINGEN

 

De gunstige werking op de lymfafvloed kunt u met ademhalingsoefeningen zelf stimuleren. Bij ademhalingsoefeningen moet maximale inspiratie (inademing) en expiratie (uitademing) vermeden worden. U kunt de oefening het beste liggend uitvoeren.

 

  • Adem rustig en langzaam in door de neus, de buik wordt bol
  • Adem langzaam met iets toegeknepen lippen uit door de mond, de buik gaat omlaag
  • Probeer u goed te concentreren
  • Herhaal deze oefening 5 á 10 keer wanneer u opstaat en wanneer u gaat slapen

 

BEWEGINGSOEFENINGEN

 

Bewegingsoefeningen zorgen voor wisselende weefseldrukken die de lymfafvloed bevorderen. Er wordt ook wel gesproken van de spier- en gewrichtspomp. Het is beter om regelmatig enkele oefeningen te doen dan langdurig veel; 3 keer per dag uitvoeren gedurende 10-15 minuten verdient de voorkeur. Belangrijk is dat de pijngrens niet overschreden wordt. Wanneer u een kous heeft draag deze dan tijdens de bewegingsoefeningen.

 

  1. Begin met de ademhalingsoefening
  2. Ga zitten op een stoel en maak 5 keer een links- rechts beweging met de nek
  3. 5 keer schouders op en neer bewegen of rolbeweging maken
  4. Zachte massage van de axilla (oksel) beiderzijds
  5. Aangedane arm los laten hangen, 5 keer met de klok mee en 5 keer tegen de klok in draaien
  6. Handen op het achterhoofd plaatsen en ellebogen naar elkaar brengen, doe dit 5 keer
  7. Leg de handen op de schoudertoppen, draai grote kringen met de ellebogen, 5 keer voorwaarts en 5 keer achterwaarts
  8. Handen tegen elkaar plaatsen; adem in en druk de handen tegen elkaar, adem uit en ontspan
  9. Ga dicht bij een muur staan, krabbel met de handen langzaam omhoog, ga niet verder dan mogelijk is. Blijf hier vijf tellen en krabbel langzaam naar beneden. Doe dit 5 keer.
  10. Laat bovenlangs een handdoek achter de rug hangen en pak deze onderaan vast. Trek met de bovenste arm de onderste arm omhoog. Trek daarna met de onderste arm de bovenste arm omlaag. Wissel van arm.

 

BEWEGINGS- EN ADEMHALINGSOEFENINGEN
ONDERSTE EXTREMITEITEN

 

ADEMHALINGSOEFENINGEN

 

De gunstige werking op de lymfe-afvloed kunt u met ademhalingsoefeningen zelf stimuleren. Bij ademhalingsoefeningen moet maximale inspiratie (inademing) en expiratie (uitademing) vermeden worden. U kunt de oefening het beste liggend uitvoeren.

 

  • Adem rustig en langzaam in door de neus, de buik wordt bol
  • Adem langzaam met iets toegeknepen lippen uit door de mond, de buik gaat omlaag
  • Probeer u goed te concentreren
  • Herhaal deze oefening 5 á 10 keer wanneer u opstaat en wanneer u gaat slapen

 

BEWEGINGSOEFENINGEN

 

Bewegingsoefeningen zorgen voor wisselende weefseldrukken die de lymfe-afvloed bevorderen. Er wordt ook wel gesproken van de spier- en gewrichtspomp. Het is beter om regelmatig enkele oefeningen te doen dan langdurig veel: 3 keer per dag uitvoeren gedurende 10-15 minuten verdient de voorkeur. Belangrijk is dat de pijngrens niet overschreden wordt. Wanneer u een kous heeft draag deze dan tijdens de bewegingsoefeningen.

 

  1. Begin met de ademhalingsoefening
  2. Blijf in een liggende positie
  3. Trek 15 keer de benen afwisselend naar de buik
  4. Maak 10 keer langzame fietsbewegingen met de benen in de lucht met een been tegelijk, uw enkel beweegt mee
  5. Draai 10 keer het enkelgewricht en spreid 10 keer de tenen
  6. 15 keer de benen afwisselend naar de buik trekken
  7. Kom langzaam terug omhoog
  8.  Let bij het dagelijks lopen goed op de afwikkeling van de voet; van de hiel naar de teen. Dit is al een oefening op zich.

CONTACT

 

BREDA

Gezondheidscentrum Kapelhof Breda

Kapelstraat 66 - 1A

4817 NZ Breda

 

076 520 11 80

06 124 306 09

Locatie Haagse Beemden Breda

Paramedisch Centrum Heksenwiel

Heksenakker 1

4823 JZ  Breda

ETTEN-LEUR

 

Locatie Etten-Leur

Paramedisch Centrum Etten-Leur

Liesbosweg 40a

4872 NE Etten-Leur