Voor afspraken bel 076 5201180


HuidTherapeutisch Centrum Breda - Etten-Leur

 
Voor behandeling, preventie,
voorlichting & huidadvies

Bewegings- en ademhalingsoefeningen bovenste extremiteiten

Ademhalingsoefeningen

De gunstige werking op de lymfafvloed kunt u met ademhalingsoefeningen zelf stimuleren. Bij ademhalingsoefeningen moet maximale inspiratie (inademing) en expiratie (uitademing) vermeden worden. U kunt de oefening het beste liggend uitvoeren.

  • Adem rustig en langzaam in door de neus, de buik wordt bol
  • Adem langzaam met iets toegeknepen lippen uit door de mond, de buik gaat omlaag
  • Probeer u goed te concentreren
  • Herhaal deze oefening 5 á 10 keer wanneer u opstaat en wanneer u gaat slapen

Bewegingsoefeningen

Bewegingsoefeningen zorgen voor wisselende weefseldrukken die de lymfafvloed bevorderen. Er wordt ook wel gesproken van de spier- en gewrichtspomp. Het is beter om regelmatig enkele oefeningen te doen dan langdurig veel; 3 keer per dag uitvoeren gedurende 10 tot 15 minuten verdient de voorkeur. Belangrijk is dat de pijngrens niet overschreden wordt. Wanneer u een kous heeft draag deze dan tijdens de bewegingsoefeningen.

Begin met de ademhalingsoefening

  • Ga zitten op een stoel en maak 5 keer een links- rechts beweging met de nek
  • 5 keer schouders op en neer bewegen of rolbeweging maken
  • Zachte massage van de axilla (oksel) beiderzijds
  • Aangedane arm los laten hangen, 5 keer met de klok mee en 5 keer tegen de klok in draaien
  • Handen op het achterhoofd plaatsen en ellebogen naar elkaar brengen, doe dit 5 keer
  • Leg de handen op de schoudertoppen, draai grote kringen met de ellebogen, 5 keer voorwaarts en 5 keer achterwaarts
  • Handen tegen elkaar plaatsen; adem in en druk de handen tegen elkaar, adem uit en ontspan
  • Ga dicht bij een muur staan, krabbel met de handen langzaam omhoog, ga niet verder dan mogelijk is. Blijf hier vijf tellen en krabbel langzaam naar beneden. Doe dit 5 keer.
  • Laat bovenlangs een handdoek achter de rug hangen en pak deze onderaan vast.
  • Trek met de bovenste arm de onderste arm omhoog. Trek daarna met de onderste arm de bovenste arm omlaag. Wissel van arm.


Bewegings- en ademhalingsoefeningen onderste extremiteiten

Ademhalingsoefeningen

De gunstige werking op de lymfe-afvloed kunt u met ademhalingsoefeningen zelf stimuleren. Bij ademhalingsoefeningen moet maximale inspiratie (inademing) en expiratie (uitademing) vermeden worden. U kunt de oefening het beste liggend uitvoeren.

  • Adem rustig en langzaam in door de neus, de buik wordt bol
  • Adem langzaam met iets toegeknepen lippen uit door de mond, de buik gaat omlaag
  • Probeer u goed te concentreren
  • Herhaal deze oefening 5 á 10 keer wanneer u opstaat en wanneer u gaat slapen

Bewegingsoefeningen

Bewegingsoefeningen zorgen voor wisselende weefseldrukken die de lymfe-afvloed bevorderen. Er wordt ook wel gesproken van de spier- en gewrichtspomp. Het is beter om regelmatig enkele oefeningen te doen dan langdurig veel: 3 keer per dag uitvoeren gedurende 10-15 minuten verdient de voorkeur. Belangrijk is dat de pijngrens niet overschreden wordt. Wanneer u een kous heeft draag deze dan tijdens de bewegingsoefeningen.

Begin met de ademhalingsoefening

  • Blijf in een liggende positie
  • Trek 15 keer de benen afwisselend naar de buik
  • Maak 10 keer langzame fietsbewegingen met de benen in de lucht met een been tegelijk, uw enkel beweegt mee
  • Draai 10 keer het enkelgewricht en spreid 10 keer de tenen
  • 15 keer de benen afwisselend naar de buik trekken
  • Kom langzaam terug omhoog
  • Let bij het dagelijks lopen goed op de afwikkeling van de voet; van de hiel naar de teen. Dit is al een oefening op zich.

Plan een gratis consult

gratis huidadvies huidtherapeut breda

Laat je vrijblijvend en kostenloos adviseren over jouw huid door een huidtherapeut.

Kuur Microneedling FullFace behandelingen

Nu gratis* RevitatrolTM Repair crème gratis bij een kuur van 3 behandelingen.

Behandeling van de rode en gevoelige huid

RozatrolTM voor behandeling van een rode
 en gevoelige huid.

Zelfmanagement armlymfoedeem

Cursus voor mensen met lymfoedeem en hun partner(s).

Behandeling van rode & blauwe vaatjes

Laserbehandeling voor rode & blauwe vaatjes.

HuidTherapeutisch Centrum

Gezondheidscentrum Kapelhof
Kapelstraat 66 - 1a
4817 NZ Breda

Tel: 076 520 11 80
Mobiel: 06 124 306 09
Dit e-mailadres wordt beveiligd tegen spambots. JavaScript dient ingeschakeld te zijn om het te bekijken.

Volg ons

Locatie Haagse Beemden

Paramedisch Centrum Heksenwiel
Heksenakker 1
4823 JZ Breda

Locatie Etten-Leur

Paramedisch Centrum Etten-Leur
Liesbosweg 40a
4872 NE Etten-Leur

Wij zijn aangesloten bij

Nederlandse Vereniging van Huidtherapeuten
Kwaliteitsregister Paramedici